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遅い時間のナイトラン&ウォークの帰り道に
夜のコスモスを撮ろうとして柵の代わりに張ってあったロープを
薄明り頼りにまたいだつもり・・・が
足を引っ掛けて思い切りコスモス畑に倒れ込んだ
雨上がりのぬかった土と水で服もひざも汚れてしまった
あの程度の高さがまたげないようではまずいよ
まだ顔から突っ込まなかったのが幸いだった
楽しいはずのナイトラン&ウォークもとんだ目にあった
最近、ビル7階の仕事場まで99段ある階段の一気上りが
時々、しんどい時がある
かれこれ10年以上も上り下りしてきたが(一日に2~3回)
荷物を持ったり疲れている時はエレベーターの利用が増えてきた
ひざを動かす大腿四頭筋が弱ってきているんだと思う
大腿四頭筋は下半身でもっとも大きな筋肉でパワーを持っている
ひざや関節を曲げたり伸ばしたりする機能を持っているが
衰えるのも早いらしい
転倒はこの筋肉の衰えから起きるので筋トレするならこれからと
今月の目標に「踏み台」運動をあげたばかりなので恥ずかしい
一番、手っ取り早いのは階段の上り下りが筋トレになる
もちろんウォーキングもランニングもそうだ
急がない限り駅の階段も自前の足で上り下りしているのに
それでも少しずつ、少しずつ、弱ってきてるのかなあ・・・
室内の「踏み台」は天気に関係なくできるので真剣にやろう。